Procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie można wyliczyć w domowych warunkach podstawiając do poniższego wzoru dwie dane:
Dla ułatwienia wzór został rozbity na 6 części, które mają za zadanie ułatwić uzyskanie prawidłowego wyniku.
Lp. |
Oblicz: |
Wzory |
1 |
a |
4,15 x obwód pasa (talii) |
2 |
b |
a / 2,54 |
3 |
c |
0,082 x masa ciała x 2,2 |
4 |
d |
b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) |
5 |
e |
masa ciała x 2,2 |
6 |
Wynik |
d/e x 100 |
Przykład:
1. Masa ciała: 80 kg
2. Obwód pasa (talii): 100 cm
3. Płeć: Mężczyzna
Uzyskany wynik to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) , który należy uznawać za rzetelny. Dokładność wyliczonego rezultatu jest dość precyzyjna, a błąd może może wynosić do kilku punktów procentowych (z reguły +/- ~3 %).
Wynik należy skonfrontować z tabelą:
Mężczyźni |
||||
Wiek |
% tkanki tłuszczowej |
|||
Ideał |
Norma |
Nadwaga lub otyłość |
||
19-24 |
10.8 % |
14.9 % |
19.0 % |
23.3 % |
25-29 |
12.8 % |
16.5 % |
20.3 % |
24.4 % |
30-34 |
14.5 % |
18.0 % |
21.5 % |
25.2 % |
35-39 |
16.1 % |
19.4 % |
22.6 % |
26.1 % |
40-44 |
17.5 % |
20.5 % |
23.6 % |
26.9 % |
45-49 |
18.6 % |
21.5 % |
24.5 % |
27.6 % |
50-54 |
19.8 % |
22.7 % |
25.6 % |
28.7 % |
55-59 |
20.2 % |
23.2 % |
26.2 % |
29.3 % |
60 + |
20.3 % |
23.5 % |
26.7 % |
29.8 % |
Kobiety |
||||
19-24 |
18.9 % |
22.1 % |
25.0 % |
29.6 % |
25-29 |
18.9 % |
22.0 % |
25.4 %2 |
29.8 % |
30-34 |
19.7 % |
22.7 % |
26.4 % |
30.5 % |
35-39 |
21.0 % |
24.0 % |
27.7 % |
31.5 % |
40-44 |
22.6 % |
25.6 % |
29.3 % |
32.8 % |
45-49 |
24.3 % |
27.3 % |
30.9 % |
34.1 % |
50-54 |
26.6 % |
29.7 % |
33.1 % |
36.2 % |
55-59 |
27.4 % |
30.7 % |
34.0 % |
37.3 % |
60 + |
27.6 % |
31.0 % |
34.4 % |
38.0 % |