ZAWARTOŚĆ TKANKI TŁUSZCZOWEJ

tluszczProcentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie można wyliczyć w domowych warunkach podstawiając do poniższego wzoru dwie dane:

  • obwód pasa (talii) – liczona w centymetrach,
  • masę ciała – liczona w kilogramach.

Dla ułatwienia wzór został rozbity na 6 części, które mają za zadanie ułatwić uzyskanie prawidłowego wyniku.

 

Lp.

Oblicz:

Wzory

1

a

4,15 x obwód pasa (talii)

2

b

a / 2,54

3

c

0,082 x masa ciała x 2,2

4

d

b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )

5

e

masa ciała x 2,2

6

Wynik

d/e x 100

 

Przykład:

1. Masa ciała: 80 kg

2. Obwód pasa (talii): 100 cm

3. Płeć: Mężczyzna

 

  1. Oblicz „a”
    a = 4,15x obwód pasa (talii)
    a = 4,15 x100 cm
    a = 415
  2. Oblicz „b”
    b = a /2,54
    b = 415 / 2,54
    b= 163,38
  3. Oblicz „c”
    c = 0,082 x masa ciała x 2,2
    c = 0,082 x 80 kg x 2,2
    c= 14,43
  4. Oblicz „d”
    d = b – c – 98,42- dla mężczyzn (dla kobiet b – c - 76,76 )
    d = 163,38 - 14,43 - 98,42
    d= 50,53
  5. Oblicz „e”
    e = masa ciała x 2,2
    e = 80 kg x 2,2
    e= 176
  6. Oblicz „wynik”
    Wynik = d/e x 100
    Wynik = 50,53/176 x 100
    Wynik= 28,71%       +/- ~3 %

 

Uzyskany wynik to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) , który należy uznawać za rzetelny. Dokładność wyliczonego rezultatu jest dość precyzyjna, a błąd może może wynosić do kilku punktów procentowych (z reguły +/- ~3 %).

Wynik należy skonfrontować z tabelą:

 
 

 Mężczyźni

Wiek

% tkanki tłuszczowej

Ideał

Norma

Nadwaga lub otyłość

19-24

10.8 %

14.9 %

19.0 %

23.3 %

25-29

12.8 %

16.5 %

20.3 %

24.4 %

30-34

14.5 %

18.0 %

21.5 %

25.2 %

35-39

16.1 %

19.4 %

22.6 %

26.1 %

40-44

17.5 %

20.5 %

23.6 %

26.9 %

45-49

18.6 %

21.5 %

24.5 %

27.6 %

50-54

19.8 %

22.7 %

25.6 %

28.7 %

55-59

20.2 %

23.2 %

26.2 %

29.3 %

60 +

20.3 %

23.5 %

26.7 %

29.8 %

Kobiety

19-24

18.9 %

22.1 %

25.0 %

29.6 %

25-29

18.9 %

22.0 %

25.4 %2

29.8 %

30-34

19.7 %

22.7 %

26.4 %

30.5 %

35-39

21.0 %

24.0 %

27.7 %

31.5 %

40-44

22.6 %

25.6 %

29.3 %

32.8 %

45-49

24.3 %

27.3 %

30.9 %

34.1 %

50-54

26.6 %

29.7 %

33.1 %

36.2 %

55-59

27.4 %

30.7 %

34.0 %

37.3 %

60 +

27.6 %

31.0 %

34.4 %

38.0 %

Nowości na stronie

Hipo, izo czy hipertoniki?
Podczas wysiłku fizycznego powinno się zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie makroelementów dlatego też warto zwrócić uwagę na przyjmowane płyny. Osoby trenu
NAJCZĘSTRZE BŁĘDY TRENINGOWE
1. CZAS Błąd podstawowy, który popełniają niemalże wszyscy. Zbyt długie treningi siłowe, po 1,5 godziny i więcej. Poprawnie wykonany trening maksymalnie 1 godzinę. Później wytwarza
NOWOROCZNE POSTANOWIENIA
Po raz enty czyli JAK WYTRWAĆ... :-) Początek nowego roku, po zastawionym świątecznym stole, wtedy to większość z nas postanawia ze wzmożoną siłą wziąć się za swoją sylwetkę, ko