FITNESS - NAJCZĘSTSZE PYTANIA

pytania1. Jak często należy uczęszczać na zajęcia? Czy 2-3 razy w tygodniu wystarczy?

Według najnowszych zaleceń WHO najlepiej ćwiczyć codziennie. Jedynie systematyczne ćwiczenia zapewnią nam lepszą kondycję, poprawę wyglądu i dobre samopoczucie. Dlatego przed rozpoczęciem treningów należy zastanowić się i realnie określić, ile czasu jesteśmy w stanie na nie poświęcić. Im dłuższe plany, tym lepiej. Systematyczne uprawianie sportu, np. 3x w tygodniu, jest zdecydowanie skuteczniejsze niż spontaniczne zrywy aktywności i uczęszczanie na fitness tylko przez miesiąc. Aby osiągnąć pierwsze widoczne efekty, potrzeba około sześciu tygodni regularnych ćwiczeń. Oczywiście, lepiej ruszać się choć raz w tygodniu, niż nie robić nic, jednak oczekiwane zmiany nie będą zbyt prędko widoczne.

 

2. Czy za pomocą ćwiczeń można schudnąć tylko w określonych partiach ciała?

NIESTETY NIE! Każdy człowiek ma inny typ budowy i jest to uwarunkowane genetycznie. Jedni mają tendencję do tycia w biodrach tzw. typ gruszki, zaś inni w brzuchu tzw. typ jabłka. Podobnie jak tycie, także spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie jest więc ustalone indywidualnie.

Najtrudniej zrzucić właśnie z tej najbardziej problematycznej dla nas partii ciała – jeśli ćwiczymy odpowiednio intensywnie, wpływamy na spalanie tłuszczyku na całym ciele. Zazwyczaj jest tak, że ta partia ciała, na której poprawieniu najbardziej nam zależy, chudnie na samym końcu. Wynika to z tego, że właśnie w tym miejscu mamy największą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej. Dlatego też tak ważne jest, aby przeprowadzić trening ogólnorozwojowy, czyli skierowany na wszystkie partie ciała. Robienie tysiąca "brzuszków” przy problemach z tkanką tłuszczową w tej okolicy nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

 

3. Im bardziej intensywny trening, tym szybszy spadek wagi.

NIE! Wręcz przeciwnie, skutecznym i sprawdzonym sposobem na efektywne spalanie tłuszczu jest trening aerobowy o średniej intensywności, ale długotrwały. Jeżeli chcemy, by organizm podczas treningu korzystał z zapasów tkanki tłuszczowej, należy utrzymywać tętno na poziomie 65-75 proc. jego maksymalnej wartości (możemy rozmawiać, ale czujemy, że jesteśmy zmęczeni). Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową należy utrzymywać takie tętno przez co najmniej 45 minut, gdyż dopiero po 20-25 minutach zaczyna się pobieranie z zapasów organizmu. Tego typu trening powinno się wykonywać 3 razy w tygodniu. Należy tutaj wspomnieć o treningu interwałowym, który kieruje się innymi zasadami i jest stosowany do poprawy wydolności fizycznej i szybkościowej. Polega on na przeplataniu wysokiego tętna w granicy 90-100 proc. tętna maksymalnego z tętnem 55-65 proc. Wysokie tętno, szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej. Trening ten jest dla tych, którzy swoją przygodę z różnymi formami zajęć fitness kontynuują już od dłuższego czasu i ich wydolność pozwala na taki rodzaj aktywności.

 

4. Trenując nie muszę już stosować żadnych diet.

Intensywne ćwiczenia bez odpowiedniej diety mogą nawet spowodować tycie! Podczas ćwiczeń ważne są bowiem dwa elementy. Po pierwsze - energia pobierana jest z węglowodanów, które przyswajamy z produktów spożywczych, takich jak pieczywo, kasze, makarony, ryż. Po drugie - podczas ciężkiego treningu białka, z których zbudowane są nasze mięśnie, ulegają rozpadowi. Jeżeli nie uzupełnimy tych węglowodanów i białek w organizmie (jedząc chude mięso, ser biały, ryby, jaja), nie dojdzie do procesu regeneracji. W takiej sytuacji organizm, w celu odnowy, w pierwszej kolejności będzie czerpał z tkanki mięśniowej, zaś tłuszcz pozostawi jako rezerwę. Jeżeli dodatkowo dostarczymy niewłaściwych składników odżywczych, takich jak cukry (słodycze, białe pieczywo), to intensywny trening - zamiast nam pomóc schudnąć - spowoduje tycie. Pamiętajmy też, że po intensywnym treningu czujemy głód, dlatego tak istotne jest to, co po nim zjemy.

 

5. Po ćwiczeniach najlepiej nic nie jeść.

BŁĄD! Podczas każdego rodzaju wysiłku czerpiemy energię z określonych źródeł w organizmie. W przypadku wysiłku tlenowego (aerobowego) przez pierwsze 20-25 minut czerpiemy ją z węglowodanów, a dopiero później z tłuszczów. Jeśli chcemy utrzymać spalanie tkanki tłuszczowej także po treningu, musimy więc jak najszybciej uzupełnić zużyte w czasie ćwiczeń węglowodany. Dzięki temu organizm po wykonanej pracy nie będzie czerpał energii z mięśni, ale z zapasów tłuszczów w organizmie - a my dzięki temu dalej chudniemy.

Nowości na stronie

Hipo, izo czy hipertoniki?
Podczas wysiłku fizycznego powinno się zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie makroelementów dlatego też warto zwrócić uwagę na przyjmowane płyny. Osoby trenu
NAJCZĘSTRZE BŁĘDY TRENINGOWE
1. CZAS Błąd podstawowy, który popełniają niemalże wszyscy. Zbyt długie treningi siłowe, po 1,5 godziny i więcej. Poprawnie wykonany trening maksymalnie 1 godzinę. Później wytwarza
NOWOROCZNE POSTANOWIENIA
Po raz enty czyli JAK WYTRWAĆ... :-) Początek nowego roku, po zastawionym świątecznym stole, wtedy to większość z nas postanawia ze wzmożoną siłą wziąć się za swoją sylwetkę, ko