DOBIERANIE OBCIĄŻEŃ
Procentowe dobieranie obciążeń w treningu na przyrost masy mięśniowej czyli jak dobrać owe odpowiednie obciążenia.
Za pomocą dwóch czynności, a mianowicie: wyznaczenie maksymalnej siły mięśniowej oraz wyliczenie ciężarów z przedziału procentowego, który wynosi 60-80 procent siły maksymalnej.
Do masowego rozwoju mięśni:
- łączna ilość serii na: klatkę piersiową, plecy, uda powinna wynosić 13-16 serii, które mogą być rozłożone na 3-4 ćwiczenia;
- ilość serii na: barki powinna wynosić 11-14 serii, które mogą być rozłożone na 3-4 ćwiczenia;
- ilość serii na: biceps, triceps, łydki powinna wynosić 9-11 serii, które mogą być rozłożone na 2-4 ćwiczenia;
- natomiast przedział powtórzeń do budowy masy mięśniowej powinien oscylować pomiędzy liczbą 8-12 powtórzeń (jeżeli ilość serii w danym ćwiczeniu wynosi do 4) lub 6-12 (jeżeli ilość serii w danym ćwiczeniu wynosi powyżej 4).
Nowości na stronie
Podczas wysiłku fizycznego powinno się zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie makroelementów dlatego też warto zwrócić uwagę na przyjmowane płyny.
Osoby trenu
1. CZAS
Błąd podstawowy, który popełniają niemalże wszyscy. Zbyt długie treningi siłowe, po 1,5 godziny i więcej. Poprawnie wykonany trening maksymalnie 1 godzinę. Później wytwarza
Po raz enty czyli JAK WYTRWAĆ... :-)
Początek nowego roku, po zastawionym świątecznym stole, wtedy to większość z nas postanawia ze wzmożoną siłą wziąć się za swoją sylwetkę, ko
Ostatnie wpisy
Popularne wpisy
Menu główne
Kontakt
KASIA KOTTE (o mnie)
TEL. 509 418 333
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
KAMIL
TEL. 791 181 152
BARTEK
TEL. 669 243 203
© Copyright 2013 studiofit.info.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone
|
Zapraszam na mój profil: |
 |