Procentowe dobieranie obciążeń w treningu na przyrost masy mięśniowej czyli jak dobrać owe odpowiednie obciążenia.
Za pomocą dwóch czynności, a mianowicie: wyznaczenie maksymalnej siły mięśniowej oraz wyliczenie ciężarów z przedziału procentowego, który wynosi 60-80 procent siły maksymalnej.
Do masowego rozwoju mięśni:
- łączna ilość serii na: klatkę piersiową, plecy, uda powinna wynosić 13-16 serii, które mogą być rozłożone na 3-4 ćwiczenia;
- ilość serii na: barki powinna wynosić 11-14 serii, które mogą być rozłożone na 3-4 ćwiczenia;
- ilość serii na: biceps, triceps, łydki powinna wynosić 9-11 serii, które mogą być rozłożone na 2-4 ćwiczenia;
- natomiast przedział powtórzeń do budowy masy mięśniowej powinien oscylować pomiędzy liczbą 8-12 powtórzeń (jeżeli ilość serii w danym ćwiczeniu wynosi do 4) lub 6-12 (jeżeli ilość serii w danym ćwiczeniu wynosi powyżej 4).