5 WITAMIN

Utrzymanie rutynowego schematu ćwiczeń jest bardzo ciężkie. Bardzo często po intensywnym wysiłku czujemy, że nasze mięśnie mają już dość. Nie mamy wtedy siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na kolejny trening. Leki przeciwbólowe są jedynie rozwiązaniem doraźnym, ale nie możemy stosować ich zbyt często. Odpowiednia podaż niektórych witamin może jednak przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć uczucie bólu.

Wszelka nagła, intensywna i długotrwająca aktywność fizyczna prowadzi do zmęczenia mięśni, które na skutek przeciążenia mogą boleć następnego dnia. Jeżeli będziemy trenować intensywnie przez dłuższy czas nasze mięśnie się dostosują i nie będziemy odczuwać bólu, co jednak w przypadku pojedynczych zrywów? Istnieją sposoby aby przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć ich bolesność. Jednym z takich sposobów jest odpowiednia dieta, bogata w witaminy.

Top 5 witamin, które wspomagają regeneracje mięśni

Witamina C

Ten silny antyutleniacz zwiększa produkcję kolagenu tkanki łącznej, który pomaga w odbudowie skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas mlekowy.

Dobre źródła witaminy C:

• zielona i czerwona papryka,
• owoce cytrusowe,
• ziemniaki,
• truskawki,
• kapusta,
• brokuły,
• maliny.

Witamina D

Ta witamina pomaga absorbować wapń do budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga układ odpornościowy.

Dobre źródła witaminy D:

• synteza witaminy D w skórze pod wpływem światła słonecznego,
• tłuste ryby morskie,
• tran,
• jaja.

Witamina E

Podczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga efektywniej pozbywać się kinazy kreatynowej z krwi. Pomaga ona także chronić komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników tlenowych.

Dobre źródła witaminy E:

• nasiona słonecznika,
• kiełki pszenicy,
• oleje roślinne,
• migdały,
• awokado.

Witaminy z grupy B

Witaminy te wzmagają naprawę mięśni i pomagają w rozwoju nowych komórek. Ich niedobór może natomiast powodować bolesność i skurcze mięśni.

Dobre źródła witamin z grupy B:

• produkty pełnoziarniste,
• rośliny strączkowe,
• produkty mleczne,
• kapusta,
• daktyle,
• łosoś.

Witamina A

Witamina A jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na układ wzrokowy. Z punktu widzenia regeneracji wspomaga ona system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów organizmu.

Dobre źródła witaminy A:

• podroby (ale należy uważać na wysoką zawartość cholesterolu),
• marchew,
• morele,
• nabiał,
• dynia,
• łosoś.